7. Marathon Deutsche Weinstraße 2010 – mit Halbmarathon
VORTRAGSREIHE – Marathon Deutsche Weinstraße (Thema Ernährung)
Frühstücken wie ein Kaiser
„Morgens ohne Frühstück laufen zu gehen ist nach Meinung des Experten das Verkehrteste, was jemand seinem Körper antun kann“. So lässt sich ein interessanter Vortrag für kommende Marathonläufer zusammenfassen. Rund 40 Personen, die am Laufen Interesse haben und eventuell beim 7. Marathon Deutsche Weinstraße am 18. April 2010 starten wollen informierten sich im Kreishaus über das Thema „Ernährung“.
„Frühstücken wie ein Kaiser. Mittagessen wie ein König und Abendessen wie ein Bettelmann“ heiße deshalb die Devise, erläuterte Ralf Werner von „Powerbar“ beim Ernährungsvortrag im Rahmen der Vorbereitung auf den Marathon Deutsche Weinstraße 2010. „So haben wir das schon von unserer Oma gehört. Und im Grunde genommen war es so auch richtig“. Der kurzweilige Vortrag über die Bausteine gesunder Ernährung ging dabei vor allem auf Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate ein - und darauf, wann und wie der Körper sie am besten verarbeitet.
Am allerwichtigsten für Sportler sei es aber, genug Flüssigkeit zuzuführen. Sollte „Otto Normalverbraucher” mind. 1,5l Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, erhöhe sich dieser Bedarf pro Stunde sportlicher Betätigung um 1 Liter. „Sportler haben zudem einen Mehrbedarf an Energie, Proteinen und Mineralien. die Ernährung sollte sich wie folgt zusammensetzen: 30% Fett, 15% Eiweiß, 55 % Kohlenhydrate.
Ein Beispiel: „Wenn Männer „im besten Alter” (25 - 50 Jahre) bei leichter Arbeit einen Tagesbedarf von 2.400 kcal haben, gleichaltrige Frauen bei gleicher Arbeit von 2.000 kcal, dann verbrauchen Läufer auf der Mittel- und Langstrecke 400 bis 700 kcal pro Stunde. Kohlenhydrate (KH) sollte man zu maximal 50% als kurzkettige KH zu sich nehmen, wie sie beispielsweise in Einfachzucker, Honig und Milch enthalten seien. Fettreiche Ernährung verlangsame die Verdauung, daher sei sie beim Training schlecht verträglich. Tierisches Eiweiß sei besser als pflanzliches. Der Eiweiß-Tagesbedarf beträgt 0,8 g pro kg Körpergewicht. Beim Ausdauersportler erhöhe sich dieser Wert auf 1,2-1,5 g. „Eiweiß stärkt das Immunsystem, schnelle Zufuhr nach dem Sport verbessert die Wirkung“. Ralf Werner vertrat die Meinung, dass der Tagesbedarf ohne Nahrungsergänzung zu decken sei – es dauere nur länger.
VERGÜNSTIGT ANMELDEN – bis 31.12.2009Ausdauerathleten, die
sich schon jetzt für die Teilnahme am Marathon Deutsche Weinstraße –
mit Halbmarathon – entschieden haben, können bis 31. Dezember 2009 vom
günstigsten Frühbucherrabatt profitieren:
Organisationsbeitrag
bis 31.Dezember 2009 -
Marathon 34,00 Euro
-
Halbmarathon nur 22,00 Euro
Teilnahmegebühren
01. Januar bis 15. März 2010-
Marathon 39,00 Euro
-
Halbmarathon nur 27,00 Euro
VERANSTALTUNGSTIPP – Vortragsabend
„Herzfrequenz“ ist der Themenschwerpunkt des nächsten Vortragsabends mit Blick auf den 7. Marathon Deutsche Weinstraße.
Daniel Conka (Polar) informiert an diesem Abend wie Athleten vom Training mit Herzfrequenz-Messer profitieren können.
FREIER EINTRITT!
- Datum: 28. Januar 2010
- Uhrzeit: 19.00 Uhr
- Ort: Kreisverwaltung
Philipp-Fauth-Straße 11 67098 Bad Dürkheim Wir freuen uns auf Ihren Besuch!
DIE GESCHENKIDEE für Weihnachten!
Schenken Sie Gesundheit und eine Teilnahme am Marathon oder Halbmarathon Deutsche Weinstraße!
Melden Sie doch einfach die/den zu beschenkende/n Sportfreund/in online auf unserer Webseite www.marathon-deutsche-weinstrasse.de an.
LAUFTREFF – „Mach mit, wir machen dich fit!”
Die
Organisatoren des „Marathons Deutsche Weinstraße” haben gemeinsam mit
Engelhorn Sports, RONO Innovations, LEO, dem Freizeitmagazin der
„Rheinpfalz” und Sportvereinen aus der Region einen Lauftreff initiiert.
Wir
möchten interessierte Läuferinnen und Läufer damit an den Marathon
Deutsche Weinstraße heranführen. Alle Laufinteressierten, die sich am
Liebsten in einer Gruppe bewegen, können daran teilnehmen. Sport ist
der ideale Ausgleich zum Alltag. Laufen tut gut, laufen hält fit, ganz
gleich ob jung oder alt, Anfänger oder alter Hase, alle sind
willkommen!
Mehr Infos und Impressionen der letzten Veranstaltungen des Marathon Deutsche Weinstraße erhalten Sie hier auf unserer Internetseite.
JETZT ANMELDEN – Mitmachen lohnt sich jetzt doppelt!
Alle für den Marathon und Halbmarathon offiziell
gemeldeten Athletinnen oder Athleten erhalten mit der schriftlichen
Anmeldebestätigung ein Bestellformular mit der Möglichkeit eine
hochwertige RONO-Laufausstattung von Engelhorn Sports (Laufjacke,
Sweat-Shirt und Laufhose) zu einem einmaligen Sonderpreis in Höhe von 129,00 EUR zu erwerben.
Also gleich anmelden*, Startplatz sichern und zielgerichtet für die Teilnahme am Marathon Deutsche Weinstraße trainieren. Dabei wünschen wir bereits heute viel sportlichen Erfolg!
* Sie können sich über unser Online-Formular direkt anmelden oder Sie senden uns Ihre Anmeldung per Briefpost oder Fax an die nachfolgende Adresse.
Das entsprechende Anmeldeformular erhalten Sie hier zum Herunterladen als PDF (84 KB) .
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Im Namen des ganzen Organisationsteam wünschen wir Ihnen frohe Weihnachten und einen guten Rutsch in ein erfolgreiches neues Laufjahr 2010!
Rolf Kley, Organisationsleiter
MELDEADRESSE und Infos
Kreisverwaltung Bad Dürkheim
Marathon Deutsche Weinstraße
Ute Turznik
Philipp-Fauth-Straße 11
67098 Bad Dürkheim
Telefon/Telefax: 0 63 22/9 61 - 10 15 (ab 14.00 Uhr)
Mehr Infos und Impressionen der letzten Veranstaltungen des Marathon Deutsche Weinstraße erhalten Sie hier auf unserer Internetseite.
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